الجواب المختصر: في التحليلات المجمّعة للتجارب المعشّاة المضبوطة، يزيد الكولاجين المتحلّل المأخوذ عن طريق الفم ترطيب الجلد ومرونته زيادةً ذات دلالة إحصائية مقارنةً بالدواء الوهمي؛ لكنّ الأثر متواضع، ومعظم التجارب تستمرّ 8–12 أسبوعًا وكثير منها مموَّل من الشركات المصنِّعة. ولم يجد تحليل تلوي مستقلّ نُشر عام 2025 أثرًا ذا دلالة عند استبعاد الدراسات الممولة صناعيًّا والأقلّ جودة. والأدلة بشأن التجاعيد أضعف منها بشأن الترطيب والمرونة.
يلخّص هذا المقال الأدلة التي تحتاجها عند اتّخاذ قرار بشأن مكمّلات الكولاجين، مع حدودها.
ما مكمّل الكولاجين، وماذا تعني كلمة «متحلّل»؟
الكولاجين بروتين بنيوي يشكّل الجزء الأكبر من الوزن الجافّ للأدمة، وهي الطبقة الوسطى من الجلد؛ وهو الهيكل الذي يمنح البشرة شدّها ومتانتها. وتحتوي جميع المنتجات المباعة كمكمّلات تقريبًا على كولاجين متحلّل، أي ببتيدات الكولاجين: كولاجين من مصدر سمكي أو بقري أو خنزيري أو دجاجي جرى تفتيته بالإنزيمات إلى أجزاء صغيرة. وسبب تحلّله أنّ جزيء الكولاجين الكامل لا يُمتصّ من الجهاز الهضمي.
كيف يصل الكولاجين الذي تتناوله إلى الجلد؟
من الأخطاء الشائعة تصوّر أنّ الكولاجين المبتلع «يستقرّ» مباشرةً في الجلد. والآليّة الحقيقية مختلفة. فالكولاجين المتحلّل يتفكّك في الأمعاء إلى أحماض أمينية حرّة وببتيدات صغيرة. وفي عام 2005 أظهر إيواي وزملاؤه أنّ ثنائيات ببتيد خاصّة بالكولاجين مثل برولين-هيدروكسي برولين (Pro-Hyp) تدور في دم متطوّعين شربوا محلّل الجيلاتين. وفي 2009 أفاد شيغيمورا وزملاؤه بأنّ الببتيد نفسه حفّز تكاثر الخلايا الليفية من جلد الفأر.
إذن ما يصل إلى الجلد ليس الكولاجين نفسه، بل ببتيدات إشارية قادرة على تحفيز الخلايا المنتجة للكولاجين. لذا فالسؤال الصحيح ليس «هل يُمتصّ الكولاجين؟» بل «هل تُحدث هذه الإشارة فرقًا قابلًا للقياس في الجلد؟»
ماذا تُظهر التجارب المعشّاة؟
جمعت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي اللذان نشرهما بو وزملاؤه عام 2023 في Nutrients مجلة 26 تجربة معشّاة مضبوطة و1721 مشاركًا . وتراوحت أعمار المشاركين بين 21 و70 عامًا وكانت الغالبية العظمى من النساء.
- في المجموعات التي تناولت الكولاجين المتحلّل، ازداد ترطيب الجلد زيادةً ذات دلالة مقارنةً بالدواء الوهمي (p<0.00001).
- مرونة الجلد ازدادت أيضًا بدلالة معنوية (p<0.00001).
- لم يغيّر مصدر الكولاجين (سمكي أو بقري أو خنزيري) نتيجة المرونة.
- تراوحت الجرعة اليومية بين 0.6 و12 غرامًا؛ ودامت المدّة من أسبوعين إلى 12 أسبوعًا، وكانت معظم التجارب 8 أو 12 أسبوعًا.
وقبل ذلك، توصّل التحليل التلوي الذي نشره دي ميراندا وزملاؤه عام 2021 في International Journal of Dermatologyإلى نتيجة مشابهة بشأن الترطيب والمرونة.
وكمثال على دراسة مفردة، فإنّ الدراسة مزدوجة التعمية التي أجراها بروكش وزملاؤه على 69 امرأة تتراوح أعمارهنّ بين 35 و55 عامًا أظهرت أنّ 2.5 غ أو 5 غ من ببتيدات الكولاجين يوميًّا حسّنت المرونة بدلالة معنوية مقارنةً بالدواء الوهمي بعد 8 أسابيع؛ وفي المتابعة بعد أربعة أسابيع من التوقّف استمرّ فارق المرونة لدى النساء الأكبر سنًّا. وتجدر الإشارة إلى أنّ الدراسة أُجريت بمنتج كولاجين تجاري.
ما حجم الأثر «ذي الدلالة الإحصائية»؟
لنكن صادقين هنا. الدلالة الإحصائية تقول إنّ الأثر ليس صدفة؛ لكنّها لا تقول إنّه كبير. في دراسات الكولاجين تكون فروق الترطيب والمرونة قابلة للكشف بالأجهزة (الكورنيومتر والكيوتومتر) لكنّها غالبًا غير ملحوظة في المرآة.
وقد زاد التحليل التلوي الذي نشره ميونغ وبارك عام 2025 في American Journal of Medicineهذه النقطة وضوحًا. وفي تحليل شمل 23 تجربة معشّاة و1474 مشاركًا، تبيّن عند تقييم كلّ الدراسات معًا وجود تحسّن في الترطيب والمرونة والتجاعيد؛ لكن في تحليل المجموعات الفرعية جاءت النتائج الإيجابية من دراسات مموّلة من شركات أدوية أو مكمّلات. أمّا في الدراسات غير الممولة صناعيًّا وعند الاقتصار على الدراسات عالية الجودة فلم يُرصد أثر ذو دلالة في أيّ مقياس. وخلص المؤلّفون إلى عدم وجود دليل سريري يدعم استخدام مكمّلات الكولاجين للوقاية من شيخوخة الجلد أو علاجها.
وعند قراءة هذين التحليلين معًا تتّضح الصورة الآتية: هناك أثر على الأرجح، لكنّه صغير؛ وجزء كبير من الأدلة يأتي من دراسات مموّلة ممّن يبيعون المنتج.
هل يقلّل الكولاجين التجاعيد؟
التجاعيد هي النتيجة الأكثر وعدًا والأضعف إثباتًا لمكمّلات الكولاجين. ففي التحليلات التلوية تَرِد قياسات التجاعيد في عدد أقلّ من الدراسات مقارنةً بالترطيب والمرونة، وتختلف طرق القياس اختلافًا كبيرًا والنتائج غير متّسقة. وفي تحليل 2025 لم يُرصد أثر ذو دلالة في التجاعيد عند تقييم الدراسات المستقلّة على حدة.
وما يمكنني قوله كجرّاحة تجميل هو: الأسباب البنيوية للتجعّد المستقرّ — الحركة العضلية المتكرّرة، وفقدان حجم الأدمة، وتلف الإيلاستين — لا تزول بببتيد يُؤخذ عن طريق الفم.
متى يعمل الكولاجين، وبأيّ جرعة؟
- الجرعة: استخدمت معظم الدراسات 2.5–10 غ يوميًّا من ببتيدات الكولاجين المتحلّل؛ ولا توجد بيانات تفيد بأنّ الجرعة الأعلى تعطي نتيجة أفضل.
- المدّة: في تحليل 2023 التلوي كان الاستخدام لأكثر من 8 أسابيع أفضل من الاستخدام الأقصر؛ ودامت معظم الدراسات 8 أو 12 أسبوعًا.
- المصدر: لم يُظهر أيّ فرق في النتيجة بين الكولاجين السمكي أو البقري أو الخنزيري.
- السلامة: لم يُبلَّغ عن آثار جانبية خطيرة في التجارب المعشّاة؛ وأكثر الشكاوى شيوعًا انزعاج هضمي خفيف.
تلخّص هذه المعطيات البروتوكولات المستخدَمة في الدراسات، وليست نصيحة شخصية. استشر طبيبك قبل أن تقرّر استخدام أيّ مكمّل.
ما ينبغي أن تعرفه فعلًا قبل تناول أيّ مكمّل
توازن الكولاجين علاقة بناء وهدم. والأشعة فوق البنفسجية والتدخين والغذاء عالي السكّر هي أقوى العوامل إثباتًا في تسريع هدم الكولاجين. ولا توجد دراسة تُظهر أنّ مكمّلًا يعوّض هذا الهدم. والوقاية اليومية من الشمس واسعة الطيف وحدها توفّر حمايةً أكبر وأكثر اتّساقًا ممّا استطاع الكولاجين الفموي إظهاره. أمّا مكمّل الكولاجين فإضافة صغيرة لا يُفكَّر فيها إلّا بعد ترسيخ هذا الأساس.
النتيجة
مكمّلات الكولاجين «تصل» إلى الجلد فعلًا، لكن لا ككولاجين، بل كإشارات ببتيدية تحفّز الخلايا الليفية. وتُظهر التحليلات المجمّعة للتجارب المعشّاة تحسّنًا صغيرًا لكنّه حقيقي إحصائيًّا في الترطيب والمرونة؛ وعند الاقتصار على الدراسات المستقلّة يختفي هذا الأثر. أمّا ادّعاءات التجاعيد فتسبق الأدلة. وإذا ضبطتِ توقّعك على هذا النحو فلن تُصابي بخيبة أمل: الكولاجين لا يوقف شيخوخة الجلد، بل هو إسهام قابل للقياس لكنّه صغير.
المصادر
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, ve ark. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. PMID 37432180
- Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med. 2025;138(9):1264-1277. PMID 40324552
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461. PMID 33742704
- Proksch E, Segger D, Degwert J, ve ark. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. PMID 23949208
- Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, ve ark. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. J Agric Food Chem. 2005;53(16):6531-6536. PMID 16076145
- Shigemura Y, Iwai K, Morimatsu F, ve ark. Effect of Prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp), a food-derived collagen peptide in human blood, on growth of fibroblasts from mouse skin. J Agric Food Chem. 2009;57(2):444-449. PMID 19128041
هذا المقال لغرض المعلومات فقط، وليس نصيحة تشخيصية أو علاجية. استشر طبيبك في قراراتك الشخصية.